屁股被坐扁？睡前5分钟锻炼屁屁线条，还能紧实大腿内侧肉！

 

屁股被坐扁？睡前5分钟锻炼屁屁线条，还能紧实大腿内侧肉！

前些日子，小编看到琳恩释出的婚纱照（上图左）那臀部的曲线，真的让觉得阿斯～（是变态吗）再看看自己，惊觉事态严重...不过屁股要练到很翘很翘有难度，但至少我们可以让它不那么垂！利用睡前时间，用以下三个运动HOLD住！

 

动作一：趴姿后抬腿

 

图片来源：http://www.searchesinteractive.com/

 

大家不要小看这个动作喔！姿势不对，屁股还是只有垂的份（礼貌与尊重呢？）跪地之后，脚成90度，双手撑地与骨盆同宽，颈部不弯曲视线保持向下，接着利用臀部的力量将腿抬到与“身体”平行，依序换脚！一左一右算一组，共作10组！

动作二：小狗尿尿姿

 

图片来源：http://www.searchesinteractive.com/

 

想要一次练很多部位的人，小编推荐这个！除了可以让屁股翘翘的外，还能紧实大腿内侧跟腰部喔！跟上个动作起始动作一样，不同的地方在于将腿如小狗尿尿般，膝盖向外并抬至与身体平行的位置！一样做10组喔~

动作三：弓箭步2.0

图片来源：https://giphy.com/gifs/exercise-fitness-lmNghT9BN1Hlm

最后这个动作，大家很熟悉吧！！！！（小时候体育课都会做）这样的弓箭步，只要向下压到膝盖碰到地板，就能屁股不垂～～一样共做10组喔！

 

图片来源：李佳颖脸书官方粉丝团

 

小编真的不求屁股要多翘，但至少不要垂！！！除了每天来点运动，建议大家上班的时候也可以像上图的佳颖，没事起来罚站一下（笑）才不会一直坐着压～扁～它～